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  • 怎么样快速提高双杠屈臂伸成绩?

  • 作者:赌大小-赌大小游戏-赌大小网址    发布时间:2020-02-16 10:32:27    来源:赌大小-赌大小游戏-赌大小网址    浏览:36
  •   40多天之后我们双杠屈臂伸就要考核了,本人下肢力量比较好,但是上肢就不太行~双杠屈臂伸标准是20个,但是我现在大概只能做6,7个左右。有什么好的训练方法和技巧可以快速提高双杠屈臂...

      40多天之后我们双杠屈臂伸就要考核了,本人下肢力量比较好,但是上肢就不太行~双杠屈臂伸标准是20个,但是我现在大概只能做6,7个左右。有什么好的训练方法和技巧可以快速提高双杠屈臂伸成绩呢?希望提高一点好的技巧和训练方法!希望详细一点!有满意的话在追加分数

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      1、俯卧撑,以三次间歇,共100个,为一个周期,每天可做一次至两次,一周可有效明显效果。

      2、引体向上,这个动作看似简单,实则较难,如果无法坚持,可双手吊于杠上,不做引体动作,坚持一分钟为一次,每日一至三次即可,短期可有较明显效果。

      以上三种,不管是哪种,都必须每天坚持,这样才能让肌肉细胞完全膨胀,保持在兴奋状态,这样才能达到想要的效果。

      个人认为双杠臂屈伸,能不能冲过20的关口,最最主要的是你的肱三头肌的发达程度。

      后来,每天晚上都做俯卧撑,因为那个时候对于健美根本没有什么概念,而且根本不知道俯卧撑练哪里的肌肉,只是为了把身体练好。一开始,最多一次性做20个俯卧撑,后来经过努力,可以一次性做100个了,那个时候,每天晚上必须做100个俯卧撑,才睡觉。

      等我可以一次性做100个标准的俯卧撑的时候,我再去做双杠臂屈伸,可以很轻松的完成20个,呵呵,不过那时候的动作,我认为,和我现在在健身房做的标准的健美运动的动作相比较,应该是相当的不标准,而且比现在我在健身房做的双杠臂屈伸要容易的多。

      呵呵,不过楼主也应该是中学的考试吧,那动作,应该不是很标准,所以难度应该不高。

      楼主本来双杠臂屈伸不行,如果在双杠上面去练双杠臂屈伸,我认为效果不好,还不如去练俯卧撑。

      但是,做起来应该比双杠臂屈伸容易,而且,俯卧撑在楼主做不动的情况下,是可以靠意志坚持下去的,但是,双杠臂屈伸就不行。

      所以,靠做俯卧撑来锻炼肱三头肌,楼主在不行的情况下还可以靠意志,所以,在这个时候,意志就起到了关键的作用了。我建议楼主从现在开始,每天练一次俯卧撑,而且每天都要有进步,比如说楼主今天最多一次性做30个,那么,楼主就做4组,争取每组30个。然后,第二天,争取一次做35个,做4组。反正强度要逐渐增加。

      只有1个月的时间,我不能保证楼主最后可以很轻松的完成20次,但是,楼主完成15次应该不成问题。还有5次,怎么办?

      楼主在考试的时候,在做双杠臂屈伸的时候,有一个偷懒的方式,就是把双腿盘起来,这时候,大腿应该是与地面垂直的,小腿往后上方弯曲,也就是尽量把小腿抬的离地面远一点,那样做起来更省力,更容易,千万不要整个腿都是竖直的一条线,再做,那样很吃亏。

      还有一点,就是楼主做的时候,动作尽量快点,就是人往下放,然后撑起来,这个过程要快,千万不能慢慢腾腾的放下去,然后慢慢腾腾的升起来,那样最费力气。而且楼主能偷懒就偷懒,就是说你不要去当冤大头,往下放的时候,不要往下放太深,只要老师不说你就行了,那样也比较省力。

      当然,我说的偷懒的技巧,只是对于楼主应付考试之用,这个对于锻炼肌肉是没有好处的,要锻炼强悍的肌肉,还是要踏踏实实的一步一个脚印。

      此动作锻炼的是胸肌与三头肌,肩前束为辅助肌群,所以要提高成绩 就要提高这几个肌群的力量。可采用高位俯卧撑(头比脚高,胳膊尽量贴近身体) 哑铃前平举 下斜哑铃卧推 双手颈后臂屈伸来锻炼。坚持2个星期就会有效果

      展开全部本人之前还没有你好呢,一次只能做2个,但坚持了一个月之后我能做25个了,方法是早晚个锻炼一次,一定要找个朋友帮助你做辅助练习,每次坚持做的力竭,你自己做到最后两个的时候,再让你的助手双手托着你的肩胛骨或者腰给你一个向上的力,这样能帮助你多做2-3个!这样坚持一个月以后达标80分不成问题啊!